2023.11.07 2024.02.04

ピラティスを1か月続けた効果｜美しい姿勢を手に入れよう！

annabellebirds

こんにちは！ほぼフルリモートで仕事をしている私ですが、長時間のデスクワークで肩こりと腰痛は常に悩みの種。少しでもその辛さから解放されたいとの思いで、娘のお気に入りだったピラティスのYouTubeチャンネルを私もこっそり始めてみたら、すっかりピラティスのとりこに。そして、嬉しいことにピラティスを始めてから一ヶ月ぐらいで効果があらわれ体が変わってきました！

日々のランチタイムのルーティーンとして、半ば強制的にでもピラティスをやると決めた私。肩こりが軽くなったり、姿勢や体の歪みがとても良くなってきているのを実感しています。今回は、ピラティスを1か月続けた効果について、みなさまにお伝えいたしますね。

私が日課として続けられるのは、このYouTubeのおかげ。ニュートラルな空気感で心地よくピラティスを楽しめます。英語がわからなくても、見ていれば出来るようになります！背景もウェアも素敵で、最近は時々ネコちゃんが画面に入ってきて、癒されています。

（このページには一部プロモーションが含まれます）

Contents

ピラティスとは？
- ピラティスの基本
- ピラティスのメリット
ピラティスをはじめて背筋が伸びるように！
ピラティスの効果：体が変わってきた – 1か月～半年
- ピラティスを1か月続けた効果
ピラティスの効果を実感中
オンラインで試してから体験レッスンに行ってみよう
- ピラティスの体験レッスンが出来るスタジオをピックアップ！
- おうちピラティスなら教本もチェック
ピラティスの効果と素晴らしさを共有したい
おわりに

ピラティスとは？

ピラティスは、身体のコア（中心部、体幹）の強化と柔軟性を重視したエクササイズ法です。20世紀初頭、ジョセフ・ピラティスによって開発されました。このエクササイズは、体幹部の筋肉を重点的に鍛え、姿勢の改善、筋力強化、ストレッチ、呼吸法の向上を促進します。

ピラティスの基本

姿勢：ピラティスでは正しい姿勢が重要で、背骨の中立姿勢を保つことを重視します。
呼吸：深い呼吸法を採用し、酸素供給を最適化して体に酸素を供給します。
コア：コア筋肉を中心にしたトレーニングで、腹部、背部、骨盤底筋を強化します。
集中：ピラティスは心と体のコネクションに焦点を当て、意識的な動きを奨励します。
流動性：動きは滑らかで流れるように行われ、筋肉と関節の柔軟性を向上させます。

ピラティスのメリット

姿勢の改善：ピラティスは背中や肩の筋肉を鍛え、良い姿勢を維持するのに役立ちます。
筋力強化：コア筋肉の強化は、全身の筋力を向上させます。
柔軟性の向上：ストレッチ運動が柔軟性を高め、筋肉の緊張を緩和します。
ストレス軽減：呼吸法やリラックス要素がストレスを軽減し、リラックス感を提供します。

年齢やフィットネスレベルに関係なく、ピラティスは多くの人に適しています。体力の向上、健康促進、美容、姿勢改善などの目的で始めることができます。また、オンラインでも気軽に始められるため、自分のペースで取り組むことができます。ピラティスは、全身のバランスを整え、美しい姿勢を手に入れるための素晴らしいエクササイズです。

この記事では、私がピラティスを1か月続けた効果をお伝えしています！

ピラティスをはじめて背筋が伸びるように！

私にとってのピラティスの効果は、何よりも姿勢改善！デスクワークのせいで常に丸まった背中がすっきりと伸びるようになりました。常に悩まされていた肩こりもかなり軽減されています。

ピラティスを始めてから1か月ぐらいの頃から効果を感じてきました。そして、3ヵ月ぐらいたった頃、異常なほどに肩がパンパンになり筋肉痛が酷くなったのです。元々私は肩が前に向いている「前肩」気味の姿勢なのですが、おそらく肩が正常の位置に戻ろうとしていて、それを固定する為に筋肉が働いてくれての筋肉痛だったと推測しています。。（専門家では無いので私の体の中で起こった変化をそうポジティブに見ているだけですが。）

その後もピラティスは継続しているので、いつでも自信を持って背筋を伸ばし、美しい姿勢を手に入れることができました。歩き方も綺麗になったと言われます！また、ピラティスによってウエストラインが引き締まり、腰のくびれが出来たのも嬉しいポイントです！そして、骨盤の歪みや位置も徐々に良い場所に戻っているのか、少しではありますがポッコリお腹も平らになってきている気がします。見た目が変わるのは、続けるモチベーションになりますよね。

実は10年以上ヨガを続けている私。最近は自分自身の動きのルーティーンをしているだけではありますが、ヨガでは感じる事が出来なかった効果をピラティスでは感じでいます。ヨガはメディテーションと柔軟性など、ピラティスはコアを鍛える事にフォーカスされているのかな、と感じています。

ピラティスの効果：体が変わってきた – 1か月～半年

ピラティスを1か月続けた効果

上記でも書いていますが、ピラティスを続けて私が感じた体の変化をシェアいたします。もちろんみなさんの体に同じ効果があるとは限りませんが、よく「ピラティスは30回ぐらいで体が変化する」と言われていますが、本当にその通りだと思っています。まずは継続するのみです！1か月で明らかに違いを感じますよ。
（※あくまでも私個人が体感した効果です、全ての方に同様の効果が出るとは限りませんのでご承知おきください。）

スタートした頃

まずはとにもかくにも筋肉痛！

え、こんな体勢で下にある足を上げたり出来ない！という初めての動きばかりで戸惑いが。とにかく体が痛くなりました。ちょっと心臓が痛いのかなと思うぐらいに肋骨の内側に痛みが続いて心配なぐらいでしたが、それもピラティスでの筋肉痛という事に気が付きました。これまで経験した事のない体の箇所に筋肉痛を感じるように。

1ヵ月継続した頃

体に変化を感じる

1回10分で「もう無理！」と思っていたのが噓のように楽に出来るようになったのはこの頃。ビギナーピラティスを卒業して、普通のマットピラティスに。

3か月経過した頃

肩と背中が異常に痛くなる

慢性肩こりだった私ですが、この頃に異常なほどに肩と背中がパンパンになってしまいとても辛く感じていました。でもいつもの肩こりとは何かが違うのです。多分ですが、巻き肩の私の体が少し変わってきて、それに合わせて筋肉が付いてきたようなのです。肩甲骨が開くというのでしょうか。。。肩が少し後ろにいったような感覚がありました。その姿勢に合わせた部分の筋肉痛だったのかとも思っています。そして、ヒップアップとウエストラインがすっきり、腰のくびれが嬉しく感じるようになったのもこの頃。

6か月経過した頃～現在に至る

肩こりが改善して自然と背筋がスッと伸びるように

いつの間にか慢性の肩こりが軽減されていたのはこの頃。気が付くと、背筋もスッと伸びていて姿勢も改善されたようです。夫からは、歩き方も綺麗になっていると驚かれています。こうなると、ピラティスをやらない理由はありません！平日はフルリモートで仕事をしているので、ピラティスもまるで仕事のルーティーンのように、ランチタイムの日課としています。大体15分から20分の中級ピラティスの動画でレッスンを。5分でも10分でも良いので、とにかく毎日続ける！を目標に今に至っています。

ピラティスの効果を実感中

ピラティスの効果は姿勢や見た目だけに留まりません。体の内部や心でも大きな変化が起きています。筋力がアップし、姿勢が改善されたことにより、日常のちょっとした動きや活動が楽になりました。体重の分散が均等になるようで、長時間歩いた際の足腰の痛みが減っているようです。

さらに、ピラティスは心とからだのウェルビーイング効果もあります。ゆったりとした呼吸と動きを合わせる事で、心身のリラックスを促します。これにより、ストレスやメンタル疲労の軽減につながります。これはヨガにも共通する事でもありますね。（ヨガとピラティスの違いはこちらの記事で書いています。）

また、姿勢が良くなった事で、自分に自信が持てるようになり、精神的にもポジティブになれるように。キレイをつくるピラティスという言葉のとおり、本当にいいコト尽くしのピラティスです。

オンラインで試してから体験レッスンに行ってみよう

「ピラティスってこんなに良いことだらけなの！ぜひトライしてみて！」と、友人に紹介しても初心者だとハードルが高いのが現実で、なかなか実行してもらえないのがつらいところです。

そんな時に便利なのが好きな時にいつでも出来るオンラインでのレッスンです。難しいことはありません！まずは、YouTubeなどで初心者向けの動画を見てトライしてみてください。一人でやるだけなので、出来なくても恥ずかしくありませんから、どんどん試してみましょう！

私が日課として続けられるのはこのYouTubeのおかげ。ニュートラルな空気感でおすすめです！
Move with Nicole

少しピラティスの動きがわかってきたら、自宅近くのスタジオに通って実際に指導を受けて、ゆっくりとステップアップしてみるのが良い方法だと思います。

初心者向けのピラティスレッスンに参加することで、専門指導を受けながら快適な環境で正しい動きを学ぶことができるのでおすすめです。筋肉や体の動きを意識するには指導を受けるのが安心で手っ取り早いですものね。

色々なスタジオで無料やお得な価格で体験レッスンを実施しているので、自分に合ったスタイルかどうかまずは気軽に試してみると良いですね。

ピラティスの体験レッスンが出来るスタジオをピックアップ！

東京近郊が中心となりますが、ピラティスの体験レッスンが出来るスタジオをピックアップしました。詳しくはそれぞれのリンク先（公式サイト）をご覧になってくださいね。オンラインでトライアルレッスンが受けられるスタジオもありますので、スタジオに行けない方は是非チェックを。

ピラティス専門スタジオ｜zen place pilates 東京中心に横浜・鎌倉など全国80店舗以上（オンラインもあり）
1000円で体験レッスン可能！マットピラティス＆マシンピラティスを少人数制のグループ・プライベートレッスンで。動きと呼吸への集中でマインドフルな状態をつくり、強くてしなやかな心と身体づくりを目指しましょう。

マシンピラティススタジオ｜BDC Pilates東京都内7店舗（表参道・池袋・銀座・銀座・恵比寿・二子玉川・吉祥寺）
35年以上プロダンサーを養成するブロードウェイダンスセンターがプロデュースする日本初のマシンピラティス専門スタジオです。

パーソナルマシンピラティスジム｜ELEMENT
東京中心に16店舗
1ヶ月何回通っても定額！マンツーマンのマシンピラティス指導を月額制の通い放題で受けられます。

マシンピラティス｜ララピラティス東京都内4店舗（自由が丘・吉祥寺・学芸大学・池袋）
美しくしなやかな体をつくる少人数６人のグループリフォーマーピラティスです！バネ（スプリング）やロープを使って新感覚エクササイズ♪体験チケット２回付き。

女性専用ボディメイクスタジオ｜Olulu東京（大森）
女性専用のボディメイクスタジオです。レッスンはマンツーマン、パーソナルジムスタイルで行います。ピラティスをベースにしたカラダに過度な負担をかけない新しいエクササイズ法と、質・量・タイミングを大事にした3食しっかりたべる食事調整法で、理想のボディを目指します。

女性専用パーソナルジム｜LALA FIT東京都内3店舗（吉祥寺・自由が丘・学芸大学）
溶岩ホットヨガ×ピラティス×セルフエステが利用できる都内唯一の複合スタジオ。女性専用のパーソナルトレーニングスタジオ。

手ぶらでお得に｜ピラティスK東京中心に全国展開
本気のボディメイク。専用マシン「リフォーマー」を使った米国風ピラティス。マットよりスピーディーにシェイプアップ。本気のボディメイク。

オンラインフィットネス｜SOELUオンライン
ヨガ・ピラティス・筋トレ・ボクササイズ・ダンスエクササイズなど、250人以上のインストラクター＆月6,000レッスン以上開講！全国から選りすぐりの先生のレッスンを受けられます。

おうちピラティスなら教本もチェック

おうちでピラティスをするなら本で学ぶのも良いですね。DVD付や動画と連携している本もありますので、是非チェックしてみてくださいね。おうちピラティスをするなら厚手のヨガマットも必須です。気分が上がるお気に入りカラーを選びたいですね。

はじめてのピラティス・レッスン

動画レッスン対応でわかりやすく続けやすい！ 1回3～5分の短い時間で効率的に取り組めるます。気になる部位を整え、体の不調をスッキリ改善！インナーマッスルを鍛えて美しいボディラインに！

みるみる美ボディ魔法のピラティス

「体も心も疲れやすい」、「運動習慣が続かない」、「疲れにくくて太りにくいカラダになりたい」、そんな悩みをおうち時間でまるっと解消。各部位に効く7つのエクササイズと習慣化するコツや工夫を大公開。

キレイをつくるピラティス

姿勢や所作が良くなり、体のゆがみが原因の不調が改善！お腹ぺたんこ＆全身引き締めダイエット効果があるピラティス。本書には、初心者～中級者向けの7つのレッスンを収録。

背骨から身体を変えるおうちピラティス

「日々の動作への意識で勝手に整い続ける」身体も心も整う”鍛えない”エクササイズ。昨日の自分よりも少しだけ進化していればいい。少しの変化に気づくことが、モチベーションに。

プリマソーレエッジガードヨガマット 10mm

もちっふわっ！で人気のヨガマットが、耐久性をUPさせて登場！エッジガードの耐久性耐久性UP・・・側面へのダメージをしっかりガードし、ヨガ、トレーニングに集中できます。

ピラティスの効果と素晴らしさを共有したい

ピラティスは誰にでもおすすめできるお手軽なのに効果が大きいアクティビティです。体力に自信がない方、運動が苦手な方でも比較的簡単に始められます。少し継続してみる事で、ピラティスのポジティブな効果を実感することができるので、ウェルビーイングに関心がある方に特におすすめです。私自身が実感した効果を共有し、みなさまにもピラティスの良さを体験してほしいと思います。

カウンセリングと体験トレーニング！

ELEMENT｜パーソナルマシンピラティスジム

おわりに

ピラティスを始めたことにより、私の生活がより健康的で満足感のあるものに変わりました！姿勢がスッとキレイに伸びるようになり、体の不調が解消され、さらにストレスまで少なくなりました。みなさまもピラティスの良さと、体の変化を実感して欲しいなと思います。気軽にピラティスの体験レッスンに参加したり、オンラインでおうちピラティスを試してみてください。ピラティスを通じて、美しい姿勢とウェルビーイングを手に入れ、ポジティブな変化を体験してみましょう。